Îmbunătățeste-ți rezistanta cu Johnson Fitness!

Benzi de alergat, biciclete, eliptice, aparate de vaslit: Johnson Fitness va ajuta sa va imbunatatiti performantele cardio. Afla mai multe!

Pentru a slabi sau a ramane in forma, practicat singur sau insotit de alte exercitii, antrenamentul „cardio” este ideal pentru toata lumea: o serie de exercitii care ne imbunatatesc rezistenta cardiorespiratorie si ne ajuta sa ardem mai multe calorii. Benzile de alergare Johnson Fitness, eliptice, biciclete si aparatele de vaslit sunt potrivite pentru noi, dar inainte de a incepe, trebuie sa ne cunoastem mai bine: iata cateva sfaturi direct de la consultantii profesionisti Johnson Fitness.

Antrenamentul cardio ideal: constanta si perseverenta!

Activitatea cardio este necesara pentru buna functionalitate a inimii, corpului si mintii si pentru realizarea diferitelor obiective care variaza in functie de persoana, caracteristicile fizice, varsta si stilul de viata: pierderea in greutate, mentinerea conditiei fizice, recuperarea, antrenamentul tinta si multe altele.

Constanta si perseverenta sunt cu siguranta factori importanti daca doriti sa imbunatatiti rezistenta aeroba prin cresterea capacitatii de a sustine un anumit efort pentru o lunga perioada de timp fara a provoca o scadere a performantei: un antrenament bun, de preferinta personalizat, este cel repetat in timp. In orice caz, constanta este fundamentala: 40 de minute de trei ori pe saptamana sunt minime pentru a profita din plin de beneficiile oferite de activitatea motorie de rezistenta. Evident, metodele de imbunatatire variaza in functie de gradul de pregatire individuala, motivatie si obiectivele pe care doriti sa le atingeti.

Alegeti echipamentul ideal pentru antrenament cardio la Johnson Fitness!

Ce antrenament sa faci? Exercitiul fizic, numit „aerob” sau chiar „cardio”, determina o crestere a capacitatii pulmonare, astfel incat inima sa fie fortata sa pompeze mai mult sange; de aceea, alergarea, mersul, ciclismul, schiul fond, inotul, gimnastica aeroba, dansul, spinning-ul, sporturile de contact si multe altele ne vin in ajutor, atat in ​​interior, cat si in aer liber.

In magazinul nostru online puteti gasi toate echipamentele care permit un antrenament constant, functional, sigur, confortabil: banda de alergat, bicicleta, eliptica, stepper si aoarate de vaslit. Datorita echipamentelor Johnson Fitness, puteti organiza sesiuni de antrenament eficiente confortabil si independent acasa, in functie de timpul si obiectivele dvs.

Ce este rezistenta cardiorespiratorie si cum se masoara?

Prin rezistenta cardiorespiratorie intelegem capacitatea fizica a unui utilizator de a sustine un efort, de a rezista cat mai mult timp unui stimul de antrenament. Vorbim despre rezistenta atunci cand ne referim la rezervorul nostru de energie, sau glucide si lipide prin procese biochimice care exploateaza oxigenul.

Rezistenta cardiorespiratorie poate fi, de asemenea, masurata, cu ajutorul testelor si instrumentelor: puteti utiliza ergometrul, dar puteti face si alte teste cu ajutorul unui smartphone sau un tracker de fitness, pentru a evalua distanta parcursa sau ritmul cardiac .
Cel mai faimos test de rezistenta este testul Cooper: implica alergarea continua timp de 12min pe teren plat, cu un puls care nu depaseste 150/160 batai pe minut ; la finalul testului, se masoara distanta parcursa (daca alergi pe pista, un tur este de 400 de metri, altfel poate fi util un instrument precum un tracker de activitate cu senzor GPS). Testul Cooper are o corelatie de aproximativ 90% cu puterea aeroba, adica capacitatea de a sustine un efort prelungit folosind metabolismul aerob.

Ce trebuie sa facem pentru un antrenament aerob bun?

Cu toate acestea, trebuie respectate bunele practici, care pot varia in functie de conditiile personale: in general, pentru varste mai inaintate, este mai potrivita o activitate mai moale si mai putin intensa; dimpotriva, pentru utilizatorii mai tineri antrenamentul va fi mai intens si bazat pe rezistenta fizica. Uneori rezistenta nu este determinata in primul rand de varsta, ci de capacitatea de rezistenta aeroba a antrenamentului in sine; prin urmare, un senior sau un fost sportiv antrenat poate avea abilitati mai mari decat un tanar incepator.